자주 아프고 감기에 잘 걸리는 아이,
무엇이 부족한 걸까요?
아이의 면역력은 생활 습관에서부터 차이가 납니다.
이번 글에서는 건강한 아이로 자라기 위한 일상 속 7가지 실천법을 소개합니다.
1) 푹 자는 습관 만들기
잠은 아이의 건강에 정말 중요해요.
잘 자는 아이는 키도 잘 크고, 병에도 덜 걸립니다.
아이 나이대별 권장 수면 시간
- 초등학생 (6~12세): 하루 9~12시간
- 청소년 (13세 이상): 하루 8~10시간
잘 자기 위한 팁
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 자기 전에는 핸드폰이나 TV 멀리하기
- 조용하고 어두운 환경 만들어주기
2) 편식 없는 건강한 식사
밥상 위 음식이 바로 아이 면역력을 키워줍니다.
골고루 잘 먹는 아이가 병도 덜 걸리고 회복도 빠르죠.
도움이 되는 음식 예시
- 과일과 채소: 감, 귤, 브로콜리, 당근 등
- 단백질이 풍부한 음식: 계란, 고기, 생선, 두부
- 김치나 요구르트 같은 발효 음식: 장 건강에 좋아요
- 견과류: 뇌 건강과 면역에도 도움
아이 입맛에 맞게 조리하고, 다양한 재료를 경험시켜 주세요.
3) 햇빛 쬐며 바깥놀이하기
햇빛을 받으면 몸이 건강해지는 물질이 만들어져요.
이건 감기나 병균을 이겨내는 데 꼭 필요하답니다.
- 날씨 좋은 날엔 하루 20분 이상 밖에서 놀기
- 얼굴과 손등만 햇빛에 노출돼도 충분해요
- 자전거 타기, 산책, 놀이터 놀이도 좋아요
실내에서만 지내는 습관은 아이 면역력에 좋지 않아요.
4) 손 씻기 등 위생 습관 들이기
병균은 대부분 ‘손’을 통해 몸속으로 들어옵니다.
손만 잘 씻어도 감기, 장염 같은 병을 예방할 수 있어요.
손 씻는 타이밍
- 외출하고 집에 들어왔을 때
- 밥 먹기 전
- 화장실 다녀온 후
- 기침이나 재채기한 다음
30초 정도, 손가락 사이와 손톱까지 꼼꼼히 씻는 습관을 알려주세요.
5) 꾸준히 몸을 움직이기
아이들이 매일 조금씩이라도 움직이면
몸속의 방어력이 훨씬 좋아집니다.
추천 활동
- 줄넘기, 자전거, 배드민턴
- 체육 수업 외에도 가족과 함께 산책
- 주 3회 이상, 하루 30분 정도만 꾸준히
놀이처럼 즐기면서 자연스럽게 몸을 쓰게 해주세요.
6) 마음 편안하게 해주기
아이들도 스트레스를 받으면 병에 더 잘 걸릴 수 있어요.
마음이 편안해야 몸도 건강해진답니다.
도움 되는 방법
- 아이 얘기를 잘 들어주기
- 실수해도 너무 혼내지 않기
- 좋아하는 그림 그리기나 음악 듣기 함께하기
- ‘우리 가족만의 시간’을 꾸준히 갖기
정서적으로 안정된 아이는 회복력도 훨씬 강합니다.
7) 필요한 경우 영양제도 고려하기
음식으로 충분히 챙기면 가장 좋지만,
아이 체질이나 식습관에 따라 영양제를 보충해줄 수도 있어요.
보충해볼 수 있는 것들
- 비타민 D: 햇빛 부족하거나 실내 생활이 많을 때
- 유산균: 장 건강과 면역력에 도움
- 멀티비타민: 식욕이 떨어지거나 편식이 심할 때
단, 아이에게 맞는 제품인지 소아과 선생님과 상담 후 사용하는 것이 안전합니다.
마무리하며
아이의 면역력은 하루아침에 생기지 않아요.
하지만 작은 습관을 하나씩 꾸준히 실천하다 보면
감기에도 덜 걸리고, 잔병치레 없이 건강한 아이로 자랄 수 있습니다.
오늘부터 시작해보세요.
- 일찍 자고
- 잘 먹고
- 자주 움직이고
- 깨끗하게 생활하고
- 따뜻하게 보듬어주기
이게 바로 우리 아이의 가장 든든한 건강 지킴이가 됩니다.